防控疫情 居家隔离有讲究

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  居家隔离是阻止病毒传播的重要办法之一。科学合理地进行居家隔离,需把握好饮食、锻炼和良好的卫生习惯八个方面。

  科学饮食要注意

  居家隔离期间务必实行分餐制。隔离人员要单独用餐,碗筷专用。餐具使用之前 煮沸消毒或使用消毒柜、消毒液浸泡消毒。

  膳食搭配上要荤素结合、营养均衡、细粮和粗粮比例适宜。我们在居家隔离时都都可不还可不能否 结合自身健康清况 ,适当吃一点易吸收、含有纤维素的食物,如鸡蛋羹、蔬菜,同时搭配水果和酸奶。糖尿病患者要少吃高糖食物,水果都都可不还可不能否 用西红柿和香焦代替,俩个 多太多再明显影响到血糖。

  居家隔离期间,我们一般能量消耗较少,否则建议适当减少饮食量,饮食量在平时的70%-200%即可。另外,要养成无缘无故喝水的习惯,即使不感觉渴,也要及时饮水。建议每天早晨起床后喝适量温水,对身体有好处;还都都可不还可不能否 用白萝卜煮水喝,助于预防感冒;平时尽量少喝碳酸饮料。

  合理锻炼须谨记

  居家隔离时,坚持锻炼身体,助于保持身体机能、放松身心、提高免疫力。

  可能性病毒具有传染性,在疫情解除之前 ,应解决参加集体性体育锻炼项目、使用公共健身器材以及在通风不好的空间进行运动。

  可能性家含有跑步机、划船机等健身器材,要充分利用起来。可能性没法健身器材,都都可不还可不能否 在家中做一点仰卧起坐、俯卧撑和蹲下起立等力量性、柔韧性活动。

  居家隔离人员要结合一点人的身体清况 ,选泽合适的锻炼办法。身体素质好的年轻人都都可不还可不能否 进行台阶跳、高抬腿原地跑等传输强度稍大一点的活动,锻炼心肺功能。中老年人可能性患有一点基础性疾病的人,可采用来回走动的办法,无缘无故伸伸懒腰,舒展筋骨,也都都可不还可不能否 做一点简单的活动关节、拉伸肌肉的动作。每次活动量未必过大,在身体感到疲倦时就应停下来,解决太多消耗体力。

  锻炼前之前 及时增减衣服,注意保暖,解决感冒。此外,都要保证每日作息规律,睡眠时间富有,保持富有的精力和良好的心态。一般来说,运动后应休息半小时再进行洗浴,给身体俩个 调整的时间。

  隔离现在始于勿大意

  居家隔离人员在过了病毒最长潜伏期后,可能性没法任何感染表现,就都都可不还可不能否 解除隔离,回归正常工作、生活。但这时仍要注意以下几方面。

  首很难注意手部卫生。手是人体与内控 接触最多的部位,饭前便后或是外出回家后,全部都是用肥皂或洗手液洗手,最好用流动的水洗,洗手后用一次性纸巾或专用毛巾擦干。

  其累积注意呼吸卫生。即使解除隔离,在与家人、我们、同事等他人近距离接触时,最好继续戴上口罩。咳嗽或打喷嚏的之前 未必面向他人或用双手捂着口鼻,应拿纸巾或肘部掩着口鼻,解决飞沫扩散。

  最之前 注意物品和环境卫生。洗漱用品、餐具等一点人物品要单独存放、定时消毒。可使用含氯的消毒液,每日合适对居室内浴室、厨房装修等场所洁净间消毒一次。房间内要勤通风、勤打扫、勤清洗、勤消毒,做好内控 小环境的卫生防护。

  (作者为解放军总医院第五医学中心感染性疾病诊疗与研究中心主任医师。)